ENEM e Ansiedade: Como Cuidar da Saúde Mental?

A preparação para o ENEM e a ansiedade são temas que frequentemente caminham juntos. A alta carga de estudos, a pressão para obter um bom desempenho e a cobrança familiar e de amigos podem gerar estresse e ansiedade. O medo do fracasso pode comprometer a concentração, a motivação e até mesmo a autoestima torna esse período extremamente desafiador. 

Com isso, muitos estudantes passam a apresentar sintomas como fadiga mental, insônia, irritabilidade e sensação de incapacidade. Neste artigo, você vai entender alguns sinais da ansiedade que não devem ser ignorados na sua preparação para o ENEM e como você deve cuidar da saúde mental durante os estudos. Continue a leitura!

O impacto da pressão acadêmica na saúde mental dos estudantes

Segundo um estudo da Fiocruz sobre saúde mental dos jovens, o Brasil tem uma das maiores taxas de ansiedade e depressão entre adolescentes e adultos jovens. O ambiente competitivo do ENEM contribui para esse cenário, aumentando os níveis de sofrimento emocional e prejudicando o bem-estar dos candidatos.

Sinais de alerta da ansiedade e quando buscar ajuda

A ansiedade é um transtorno sério e pode afetar diretamente a rotina de quem está se preparando para o ENEM. Muitas vezes, os sintomas começam de forma sutil e vão se intensificando ao longo do tempo. Sentimentos persistentes de inquietação, falta de energia, dificuldade de concentração e perda de interesse nas atividades diárias são alguns dos principais indicativos do problema.

De acordo com a Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP), estudantes com ansiedade podem experimentar uma grande queda no rendimento escolar, além de sofrerem com isolamento social e mudanças no apetite e no sono. O desgaste emocional pode ser tão intenso que, mesmo com tempo suficiente para estudar, a assimilação do conteúdo se torna difícil devido à falta de motivação e foco.

Se esses sintomas persistirem por mais de duas semanas, é fundamental buscar ajuda profissional. O suporte de um psicólogo ou psiquiatra pode fazer toda a diferença na recuperação e no desenvolvimento de estratégias para lidar com a pressão acadêmica de forma mais saudável.

Como conciliar os estudos com o bem-estar emocional?

Pesquisadores descobriram que pausas programadas aumentam a retenção do conhecimento e reduzem os níveis de ansiedade durante períodos de grande exigência mental.

Além disso, manter o equilíbrio entre os estudos e a saúde mental é essencial para um bom desempenho no ENEM. Uma rotina organizada, combinada com práticas de autocuidado, pode ajudar a reduzir o estresse e evitar o agravamento de sintomas depressivos.

Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença!

Estratégias para conciliar estudos e bem-estar emocional

Manter a saúde mental durante a preparação para o ENEM exige equilíbrio entre os estudos e o autocuidado. Por isso, aqui estão algumas dicas para você cuidar melhor de você. Confira!

1. Organize um cronograma realista

Evite sobrecarga distribuindo as matérias de forma equilibrada. Para que isso aconteça de forma assertiva, pense em:

• Criar metas diárias possíveis de serem cumpridas e respeite seus limites.

• Inclua pausas regulares para evitar esgotamento mental.

• Varie os métodos de estudo, como resumos, exercícios e videoaulas.

2. Pratique atividades físicas

Exercícios ajudam a reduzir o estresse e melhoram a disposição. Segundo a Harvard Health, a atividade física regular libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. 

• Escolha uma atividade que goste, como caminhada, natação, dança ou musculação.

• Pratique pelo menos 30 minutos por dia para melhorar o foco e reduzir a ansiedade.

3. Cuide do sono e da alimentação

Uma boa alimentação e descanso adequado são essenciais para o aprendizado. Para isso você vai precisar redobrar os cuidados.

• Durma pelo menos 7 horas por noite para garantir a memorização do conteúdo.

• Evite cafeína e eletrônicos antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.

• Priorize uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, frutas e vegetais.

4. Busque apoio emocional

Conversar sobre sentimentos reduz a carga emocional do estudo.Isso pode te ajudar muito!

• Compartilhe suas preocupações com amigos e familiares.

• Evite comparações com o desempenho de outros estudantes.

• Considere o acompanhamento psicológico para lidar melhor com a pressão.

Muito importante: durante esse processo, o excesso de cafeína e o uso excessivo de telas antes de dormir devem ser evitados, pois podem prejudicar a qualidade do descanso.

Conclusão

A preparação para o ENEM e a ansiedade podem estar interligadas. No entanto, cuidar da saúde mental deve ser uma prioridade tanto quanto o próprio estudo. Criar uma rotina equilibrada, praticar atividades físicas, manter uma alimentação saudável e buscar apoio emocional são algumas das estratégias que podem ajudar a enfrentar essa fase com mais tranquilidade.

Caso os sintomas de ansiedade continue te atrapalhando, você vai precisar de ajuda profissional para lidar com essas questões. Aqui na Clinify, oferecemos profissionais qualificados para ajudá-lo a enfrentar dificuldades emocionais durante a preparação para o ENEM. Quero cuidar da minha saúde mental hoje mesmo!